[뷰티쁠 기사]연말, 갑자기 찐 ‘술뱃살’ 2주 만에 2인치 빼는 법

 
술살과 뱃살의 차이 

보통 뱃살은 아랫배에 피하지방이 쌓이는 것이고 ‘술뱃살’은 윗배를 중심으로 내장 지방이 쌓이는 것. 내장 지방이 쌓인 ‘술뱃살’이 심해지면 올챙이처럼 배가 불룩해지는데, 이런 술배는 사실 술 때문이 아니라 술과 같이 먹은 안주 때문이다. 술과 안주를 같이 먹으면 우리 몸은 알코올을 에너지원으로 먼저 사용해버리기 때문에 같이 먹은 안주는 알코올에 밀려 그대로 체지방이 된다. 곧 술은 아무리 열량이 높아도(소주 3잔이 밥 1공기와 맞먹을지라도!) 많이 마신다고 해서 살이 찌지는 않는다. 하지만 같이 먹은 숙명의 안주 덕에 ‘술뱃살’이 내장에 차곡차곡 쌓이는 것이다. 





당신의 뱃살이 술살일 확률은?

□ 지난 연말 2주 동안 술 약속이 4회 이상이었다.

□ 모두 저녁 식사부터 술과 함께 달렸다.

□ 한번 술자리가 시작되면 3시간은 기본이었다.

□ 평소에 운동을 하지 않는다.

□ 칼로리가 높은 안주를 즐겨 먹는다.

□ 안주 없이는 술을 마실 수 없다.

□ 뱃살을 잡으면 손에서 튕겨 나간다.

1~2개 술살 확률 10%
당신의 뱃살은 적어도 술 때문에 찐 살은 아니다. 고열량 음식을 즐기거나 운동 부족일 확률이 높다.

3~5개 술살 확률 50%
술살이 뱃살로 자리잡는 중. 단, 안주를 조금 먹거나 운동을 자주 해서 아직 술살로 정착하지는 않은 상태.

6개 이상 술살 확률 90%
전형적인 아저씨 술배. 갑자기 많이 마신 술이 에너지로 사용되어서 같이 먹은 안주는 그대로 뱃살이 된 경우.





2주 만에 2인치가 줄어드는 술배 트레이닝

am 7:00 밤사이 늘어진 뱃살에 긴장을

밤사이 늘어진 뱃살을 자극해서 뱃살을 긴장시켜주는 아침 운동법. 단, 운동 강도가 너무 세면 근육이 놀랄 수 있으니 가장 간단한 뱃살 운동법을 선택할 것. 잠도 깨고 늘어진 뱃살도 긴장시킨다.

1 밤사이 느슨해진 자세 교정 침대에서 두 팔을 엉덩이 밑에 넣고 다리는 직선이 되도록 뻗는다. 익숙해지면 양손을 옆에 댄 채로 해도 좋다.

2 윗배 자극하기 다리를 들어올린 후 골반을 가슴쪽으로 말아 올린다. 허리가 붕 뜨지 않도록 천천히 올린다. 무릎을 살짝 굽힌 채로 올려도 좋다.





am 8:00 배근육을 긴장시켜 지방을 제거한다

술배는 보통 윗배에 집중되어 있다. 거기에 저녁 식사 후 툭 튀어나온 배까지 합쳐진 윗배의 근육을 긴장시켜서 지방을 제거해야 한다. 이럴 땐 하루 종일 다른 곳에 가 있었던 무게중심을 배에만 초집중시켜서 뱃살을 자극해야 한다.


1 아랫배로 몸 중심 잡기 앉은 상태에서 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 양다리를 모은 상태로 20도 정도 위로 들어 올린다. 

2 무릎 당겨 윗배 긴장시키기 다리는 20도 정도를 유지한 상태로 무릎을 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 아랫배와 윗배를 동시에 긴장시키는 동작.





pm 10:00 뱃살 트위스트로 두툼한 허리 라인 정리

술살이 뱃살로 완벽히 자리잡는 걸 막아주는 동작. 아랫배에 힘을 주고 버티는 것만으로도 허리 근육이 긴장된다. 강도 높은 동작이라 따라 하기 어렵지만 옆으로 늘어지는 허리 라인을 정돈하는 데 더없이 효과적이다. 


1 허리 라인 세우기 허리를 세운 채로 양발을 모아 위로 10도 정도 들어올린다. 양손은 깍지 낀 상태로 앞으로 쭉 뻗는다.

2 뱃살 트위스트 하체는 고정시키고 상체만 좌우로 틀어주는 동작. 이때 주의할 점은 허리가 너무 뒤로 처지지 않도록 곧추세우면서 배에 힘을 줄 것. 





pm 12:00 360도 뱃살 집중 슬리밍

뱃살 안팎과 옆구리살까지 360도로 둘러싸여 있는 뱃살을 한꺼번에 관리할 수 있는 동작. 하루 동안 집중했던 뱃살 운동의 마무리 단계로 뱃살을 전체적으로 자극해서 술배를 완전히 비워내야 한다. 


1 옆구리 뱃살 빼기 양다리를 모아 수직으로 들어올린 상태에서 왼쪽 사선 방향으로 서서히 내린다. 옆구리가 뒤틀리는 느낌이 나야 한다. 시선은 다리의 반대 방향에 고정. 

2 배 안쪽 근육 힘 기르기 다리를 들어 올려 원위치. 힘이 든다면 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 할 것. 


<뷰티쁠> 2012년 1월호